您是否路走久就很容易大腳趾痛？腳大拇趾旁突起部位，在行走時經常會感到磨擦，甚至長繭？這些都有可能是拇趾外翻的症狀。所謂的拇趾外翻，指的是大腳趾的蹠骨向內突起，使趾骨頭向第二趾的方向彎曲，嚴重的話還有可能二趾交疊。
拇趾外翻發生的原因，除了遺傳及扁平足因素外，這幾年尖頭鞋、高跟鞋當道，使女性的拇趾外翻問題日益嚴重，尖頭窄鞋會對腳趾造成擠壓、摩擦與壓迫，加速拇趾外翻的嚴重程度。一般來說，醫師會透過X光來檢視拇趾夾角來確診，您也可以參考以下表格，自行初步評估拇趾外翻的程度，若您的程度已屬於中度或重度，建議您尋求專科醫師的診治；若您的程度屬於輕度，則建議您選擇圓頭、鞋底柔軟且鞋跟不超過2吋高度的鞋子，平日亦可做下列的足部舒緩操，來減輕拇趾外翻所造成的不適感。
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大拇趾外翻角度 |
大拇趾與第二趾的夾角 |
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輕度 |
15°~20° |
9°~11° |
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中度 |
20°~40° |
11°~16° |
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重度 |
40°以上 |
16°以上 |
動一動 1 ： 如何做足部舒緩操減輕拇趾外翻不適感
解決1： 腓腸肌肌肉伸展
動作： 站立，成弓箭步，前腳膝關節彎曲，感覺小腿後側肌肉拉緊，停留15秒，重覆15次，再換邊操作。
解決 2 ： 足底筋膜伸展
動作： 用手將腳趾往上拉，直至感覺緊繃，每次停留15秒，重複15次。
解決3： 大腳趾伸展
動作： 將大腳趾往正前方拉，每次停留15秒，重複15次。
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