穿高跟鞋可讓女人體態變美，但長期穿高跟鞋，對身體傷害很大，但不穿高跟鞋對愛美的女生來說，簡直是不可能的要求。其實，就和運動前要做暖身運動一樣，只要多訓練下肢肌力，就可以減少身體負擔。建議可以每天早晚各做一次，有適當的訓練就可避免一下過度使用所造成的酸痛。

Ps. 此運動須在脫鞋及無痠痛的狀態下進行

動一動 1 ： 訓練平衡感

您是否路走久就很容易大腳趾痛？腳大拇趾旁突起部位，在行走時經常會感到磨擦，甚至長繭？這些都有可能是拇趾外翻的症狀。所謂的拇趾外翻，指的是大腳趾的蹠骨向內突起，使趾骨頭向第二趾的方向彎曲，嚴重的話還有可能二趾交疊。

拇趾外翻發生的原因，除了遺傳及扁平足因素外，這幾年尖頭鞋、高跟鞋當道，使女性的拇趾外翻問題日益嚴重，尖頭窄鞋會對腳趾造成擠壓、摩擦與壓迫，加速拇趾外翻的嚴重程度。一般來說，醫師會透過X光來檢視拇趾夾角來確診，您也可以參考以下表格，自行初步評估拇趾外翻的程度，若您的程度已屬於中度或重度，建議您尋求專科醫師的診治；若您的程度屬於輕度，則建議您選擇圓頭、鞋底柔軟且鞋跟不超過2吋高度的鞋子，平日亦可做下列的足部舒緩操，來減輕拇趾外翻所造成的不適感。

躺在沙發上懶洋洋的看電視，可說是許多人下班後的樂事之一。但因一般人大多喜歡側躺，而長時間壓迫同一側肩，長久下來會導致肌肉使用不平衡，而容易有高低肩的症狀發生。如果採取正躺姿勢攤著看電視，整個身體的重量則全靠著頸部及下背部在支撐，這種姿勢容易造成頸部不正常受力，在感到頸部疲勞時，許多人的錯誤動作是以360度的方式來轉動脖子，這樣很容易扭傷脖子，正確方式應是以前、後、左、右的方式緩緩進行頸部肌肉舒展。此外，下背部懸空的話，相當容易使得背部肌肉產生緊繃及疼痛症狀。因此建議您，每隔一小時起來動一動脖子及腰部，舒展久坐的肌肉。

動一動：舒展久坐的肌肉

解決1：姿勢伸展

動作： 將雙手上舉於耳朵兩側，頭看正前方，縮下巴縮小腹，將兩手盡量往上舉，每次停留15秒，重複15次。

您是否常用電腦？您以前打字一小時都不會累，而現在沒多久就容易出現手部酸痛、腫漲麻痺、甚至無力的現象？如果以上回答皆是，那您可能得了俗稱的”電腦手”。通常得了電腦手，是很難因為短暫的休息而恢復，久而久之甚至會產生肌肉沒力、柔軟度變差，出現連碗都拿不好的情形。因此，若您是經常使用電腦或手部經常過度使力的工作者，可以做以下的舒緩運動。

動一動 1 ： 伸展伸指肌/曲指肌

問題：打鍵盤時，手臂很容易酸，怎麼辦？

解決：

您曾經有這樣的經驗嗎？早晨起床踏下床的第一步，或坐立一段時間再站起來，腳底會突然感覺劇烈疼痛，如果經常發生這種情形，您可能要特別小心，因為這有可能是「足底筋膜炎」在作怪。多數人可能對這個名詞感到陌生，事實上若您是體重過重者、工作需要長時間站立行走、愛穿高跟鞋或硬底鞋，或者本身是扁平足及高弓足，這些都較有可能是足底筋膜炎的高危險群

不論是年輕人或中年人，男性或女性，罹患足底筋膜炎的比例相差不大。要避免足底筋膜炎，平常的保養就顯得特別重要，可特別注意以下幾點： (1) 在選鞋方面 ，盡量避免穿著高跟鞋或硬底鞋 (2) 生活中 應避免持續長途步行 ，站立和行走間也需適度休息，才能確實舒緩發炎的組織 (3) 要注意 運動應循序漸進，不要突然增加運動量 (4) 維持體重適中，也可減少腳底板所承受的壓力 (5) 若有扁平足或高弓的現象，建議選擇適當的鞋子或使用特殊鞋墊，以降底筋膜負擔。